إن فقدان الوزن المستقر والآمن هو مجموعة كاملة من الأنشطة. ويشمل تصحيح الوضع والنظام الغذائي ، فضلاً عن النشاط البدني المنتظم والمنتظم.
في أغلب الأحيان ، يجمع النشاط البدني بين تمارين القلب وتمارين القوة ، حيث تساعد التمارين الهوائية على تكسير الخلايا الدهنية ، وتقوي تمارين القوة العضلات ، مما يجعل الجسم يبدو لائقًا.
في هذه الأثناء ، دروس اليوجا ، على الرغم من أنها لم تكن تهدف في البداية إلى تقليل الوزن الزائد ، ولكن كنشاط بدني إضافي يمكن أن تكون فعالة جدًا في عملية مكافحة الوزن الزائد.
فوائد اليوجا للجسم وفقدان الوزن
عند البدء في ممارسة اليوجا بغرض إنقاص الوزن ، عليك أن تفهم أنه لا يجب أن تتوقع نتائج سريعة - وهذا هو أكبر عيب اليوجا والوحيدة. ولكن ، مع مراعاة العمل المنتظم طويل الأمد في اتجاه اللياقة هذا ، ربما تصبح اليوجا الطريقة الأكثر موثوقية لفقدان الوزن بشكل مستقر وآمن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على نتيجة فقدان الوزن بعد الانتهاء بنجاح من برنامج لياقة بدنية مكثف ويمنع زيادة الوزن في المستقبل.
يحدث هذا لأن أداء اليوجا المنتظم له تأثير إيجابي على جسم الإنسان:
- تحسين عمل جميع الأنظمة والأجهزة ؛
- يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ؛
- حفز فقدان الوزن
- تزداد مقاومة الإجهاد وتعود الحالة النفسية والعاطفية إلى طبيعتها.
يجب أن تبدأ في ممارسة اليوجا بإتقان أبسط الأساناس ، ثم انتقل تدريجيًا ، كلما اكتسبت الخبرة ، إلى وضعيات يوجا أكثر تعقيدًا.
تمارين التنفس لليوجا لفقدان الوزن
Kapalabhati هي واحدة من أبسط تمارين اليوجا. يعتمد على تقنية التنفس السليم وينشط بشكل فعال فقدان الوزن. يتم تنفيذ Kapalabhati بهذه الطريقة:
- الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ؛
- خذ نفسًا عميقًا عميقًا وفي نفس الوقت ارسم المعدة ؛
- احبس أنفاسك وثبت موضع الجسم لمدة 2-3 ثوانٍ ؛
- قم بالزفير بهدوء وكرر هذا التمرين لتحفيز فقدان الوزن 50 مرة على الأقل.
عند أداء kapalabhati ، يجب على المرء التأكد من أن الجسم ، باستثناء البطن ، يبقى بلا حراك. تدريجيًا ، يجب زيادة عدد مرات تكرار وضع اليوجا البسيط هذا إلى 100 مرة.
اليوغا تساعد على فقدان الوزن
لفقدان الوزن بشكل آمن ، يجب عليك أداء وضعيات اليوجا التالية بانتظام:
أوتاناسانا
قفي بشكل مستقيم وافردي ساقيك بشكل مريح ، وأثناء الشهيق ، ارفعي ذراعيك فوق رأسك وأثناء الزفير ، شدي جسمك بالكامل جيدًا دون رفع كعبيك عن الأرض. ثم يجب عليك إمالة الجسم لأسفل وإراحة راحتي يديك على الأرض ، ووضعهما موازيين للقدم. إذا كان التمدد لا يسمح لك بالوصول إلى الأرض ، فيمكنك إمساك ساقيك بيديك والتمدد بهذه الطريقة. أثناء الزفير ، تحتاج إلى تصويب وخفض ذراعيك. يحسن Uttanasana أداء الجهاز الهضمي ويساعد على تحقيق فقدان الوزن بشكل فعال في البطن.
فيرابادراسانا الثاني
قف بشكل مستقيم ، واقفز لأعلى وافرد رجليك على نطاق واسع ، وقم بتمديد ذراعيك المستقيمين على الجانبين ، مع توجيه راحة يدك لأسفل. اقلب قدمًا واحدة إلى الجانب وانقل وزن الجسم إليها ، وثني الركبة بزاوية قائمة. أدر القدم الأخرى نحو الركبة المثنية. وبالتالي ، يجب أن تكون كلا القدمين على نفس الخط. أدر رأسك نحو الطرف السفلي المنحني وثبّت هذا الوضع لمدة 60 ثانية. كرر تسلسل الإجراءات بالكامل ، وانتقل إلى الجانب الآخر. يساعد هذا التمرين على التخلص من رواسب الدهون على الجانبين ويقوي عضلات الظهر والأطراف.
فاسيشثاسانا
استلق على جانبك مع ساق واحدة فوق الأخرى. ارفع الجسم متكئًا على راحة اليد الممدودة وجانب القدم. ارفع اليد التي كانت في الأعلى عموديًا. يستغرق الأمر من 30 إلى 60 ثانية لشغل هذا الوضع ، مما يؤدي إلى إجهاد وسحب المعدة. ثم عليك أن تتدحرج إلى الجانب الآخر وتكرر هذا التمرين لفقدان الوزن.
أوتكاتاسانا
قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك على مسافة مساوية لعرض كتفيك. أثناء الاستنشاق ، ارفع الأطراف العلوية فوق الرأس وضم راحة اليد معًا. الزفير ، قم بخفض الحوض والقرفصاء إلى المستوى الذي يكون فيه الوركين متوازيين مع الأرض. يجب أن تكوني في وضع القرفصاء لمدة نصف دقيقة ، ولا تزيلي كعبك عن الأرض بأي حال من الأحوال. هذا اسانا لتنحيف الوركين والبطن يجب أن يتكرر 5-6 مرات.
شلاباسانا
استلقِ على بطنك على الأرض ، ومدد أطرافك العلوية والسفلية للخلف ، واضغط براحة يديك على الوركين ، واجمع قدميك معًا. الزفير ، ارفع الجزء العلوي من الجسم والساقين في نفس الوقت إلى أقصى ارتفاع ممكن. بمرور الوقت ، عندما يتم تقوية العضلات ، عند أداء هذا الوضع ، فإن المعدة فقط هي التي تلامس سطح الأرض. شلباسانا يقوي العمود الفقري وينمي عضلات الظهر والأطراف ويساعد على تقليل الوزن الزائد.
باريبورنا نافاسانا
اجلس على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك وثني أطرافك السفلية وأرح قدميك على الأرض. بعد أخذ نفس حاد ، قم بإمالة الجسم للخلف حوالي 60 درجة ، مع إبقاء الظهر مستقيمًا. الزفير ، وتمزيق القدمين من الأرض ، وتصويب الركبتين ورفع الأطراف السفلية إلى مستوى الوجه ، ومدد الأطراف العلوية نحو الركبتين. يجب إصلاح هذا الوضع لمدة نصف دقيقة. يساعد Paripurna Navasana على إنقاص الوزن في البطن ، ويقوي عضلات الضغط ويحسن أداء الجهاز الهضمي.
شاتورانجا دانداسانا
استلقِ على بطنك ، ضع راحتي يديك على الأرض عند مستوى الصدر ، وافرد رجليك بعرض الكتفين. عند الزفير ، الاتكاء على راحتي اليدين وأصابع القدمين ، ارفع الجسم بحيث يكون موازيًا لسطح الأرض ، واثبت على هذا الوضع لأقصى فترة ممكنة من الوقت. هذا أسانا يقوي عضلات الجسم كله ويشكل الموقف الصحيح.
بوجانجاسانا
الحفاظ على الوضع الأولي ، كما في وضع اليوجا السابق - الاستلقاء على المعدة مع التركيز على راحة اليد عند مستوى الصدر - أثناء الاستنشاق ، ارفع الجزء العلوي من الجسم ، واتكأ على الأطراف العلوية المستقيمة ، وحاول الانحناء عند الزفير. العودة إلى أدنى مستوى ممكن. يقوي هذا التمرين عضلات الظهر العميقة ويساعد على إنقاص الوزن في هذا الجزء من الجسم.
Adho Mukha Svanasana
الوقوف في التركيز على الراحتين والركبتين ، أثناء الزفير ، ثني الأطراف السفلية وشد عظم الذنب للأعلى ، شد العمود الفقري ، دون رفع الراحتين والقدمين من الأرض. يجب أن يستمر هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
سافاسانا
استلقِ على ظهرك ، فمن المريح نشر الأطراف السفلية والعلوية ، وتوجيه راحة يدك لأعلى ، وإغلاق عينيك والاسترخاء لمدة 15 دقيقة. يوصى بوضعية اليوجا هذه لإكمال الفصل.